想增加体重,应该采取健康、可持续的方法,包括增加卡路里摄入量、增加蛋白质摄入量、增加碳水化合物摄入量和增加健康脂肪摄入量等,并没有最快的方法。
1.增加卡路里摄入量
要增加体重,需要摄入比身体消耗更多的卡路里,可以通过增加每餐的食量、增加零食的摄入量或者选择高热量、高脂肪的食物来增加卡路里摄入量。
2.增加蛋白质摄入量
蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素,摄入足够的蛋白质可以帮助增加肌肉质量和体重,可以通过增加肉类、鱼类、豆类、坚果和蛋白粉等食物的摄入量来增加蛋白质摄入量。
3.增加碳水化合物摄入量
碳水化合物是身体的主要能量来源,摄入足够的碳水化合物可以提供足够的能量支持身体活动和生长,可以通过增加米饭、面条、面包、玉米等食物的摄入量来增加碳水化合物摄入量。
4.增加健康脂肪摄入量
健康脂肪是身体必需的营养素,摄入足够的健康脂肪可以帮助身体吸收脂溶性维生素和维持健康的皮肤和头发,可以通过增加橄榄油、鱼油、坚果、种子和鳄梨等食物的摄入量来增加健康脂肪摄入量。