网球肘的康复训练包括伸展训练、力量训练、旋转训练、日常活动训练，训练时应注意控制强度和时间，避免过度疲劳和损伤，如有疼痛或不适，应立即停止训练。
网球肘又称肱骨外上髁炎，若未接受正规治疗，可能会发展为顽固性网球肘，甚至会影响日常生活和工作。网球肘的康复训练非常重要，以下是一些常见的训练方法：
1.伸展训练：
肘屈伸：伸展手臂，手握网球，缓慢将手臂伸直，保持5-10秒，然后缓慢弯曲手臂，再保持5-10秒，重复10-15次。
前臂旋前旋后：手握网球，将前臂缓慢旋前旋后，每个方向保持5-10秒，重复10-15次。
2.力量训练：
手腕屈伸：手握哑铃或杠铃，将手腕缓慢屈伸，每组10-15次，共3-4组。
手指屈伸：手握网球，将手指缓慢屈伸，每组10-15次，共3-4组。
3.旋转训练：
手臂旋转：手握网球，将手臂缓慢旋转，每组10-15次，共3-4组。
手腕旋转：手握网球，将手腕缓慢旋转，每组10-15次，共3-4组。
4.日常活动训练：
握拳：手握网球，缓慢握拳，再缓慢松开，每组10-15次，共3-4组。
拧毛巾：手握网球，像拧毛巾一样拧动手臂，每组10-15次，共3-4组。
5.注意事项：
训练时应注意控制强度和时间，避免过度疲劳和损伤。
训练前应进行充分的热身，训练后应进行适当的拉伸和放松。
如有疼痛或不适，应立即停止训练，并咨询医生或物理治疗师的建议。
总之，网球肘的康复训练需要长期坚持，同时应注意饮食和休息，保持良好的生活习惯。
