预防肩周炎的措施包括保持正确姿势、适量运动、注意保暖、避免过度劳累、定期按摩等。
1.保持正确的姿势
长期保持不良的姿势容易导致肩部肌肉紧张和劳损,从而增加肩周炎的发病风险。因此,应保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。
2.适量运动
适量的运动可以增强肩部肌肉的力量和柔韧性,预防肩周炎的发生。可选择游泳、瑜伽、慢跑等运动方式,但要注意运动强度和时间,避免过度疲劳。
3.注意保暖
肩部受寒是肩周炎的常见诱因之一,因此要注意保暖,避免肩部受寒。尤其是在寒冷季节或潮湿环境中,可佩戴围巾或披肩。
4.避免过度劳累
长期过度劳累容易导致肩部肌肉劳损,增加肩周炎的发病风险。因此,要注意劳逸结合,避免长时间从事重体力劳动或高强度的运动。
5.定期按摩
定期按摩肩部可以缓解肩部肌肉的紧张和疲劳,预防肩周炎的发生。可请专业按摩师进行按摩,也可自行按摩,但要注意按摩力度和方法。