对于高血糖人群,改善方法包括控制碳水化合物的摄入、增加膳食纤维的摄入、选择低GI食物、控制糖分和盐分的摄取、适量运动等。
1.控制碳水化合物的摄入
减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入量,避免血糖急剧上升。
2.增加膳食纤维的摄入
多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物,有助于稳定血糖水平。
3.选择低GI食物
GI值较低的食物,如全麦面包、燕麦、豆类等,能更缓慢地升高血糖。
4.控制糖分和盐分的摄取
避免高糖饮料、甜点、腌制食品等高糖高盐食物,以减少血糖波动和心血管风险。
5.适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,有助于提高身体对胰岛素的敏感性,降低血糖水平。
如果血糖控制不理想或出现其他健康问题,应及时咨询医生,以便进行个性化的治疗和管理。