掉头发可能与维生素缺乏有关,有助于缓解掉头发的维生素为维生素B7(生物素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素E、维生素H(也称为生物素)等。
1.维生素B7(生物素)
它是一种水溶性维生素,对头发的健康生长至关重要。缺乏生物素可能导致头发变脆、易断和脱落。富含生物素的食物包括蛋黄、肝脏、肾脏、酵母、糙米和燕麦等。
2.维生素B3(烟酸)
也称为尼克酸,它在能量代谢和血液循环中起着重要作用。缺乏烟酸可能导致头发稀疏和脱落。烟酸在肉类、鱼类、全谷类食物和豆类中含量丰富。
3.维生素B5(泛酸)
有助于维持头发的弹性和光泽。缺乏泛酸可能引起头发干燥、脆弱和易脱落。泛酸在酵母、肝脏、全麦面包和蔬菜中存在。
4.维生素E
一种抗氧化维生素,能够保护头发免受自由基的损害。自由基损伤可能导致头发变薄和脱落。维生素E存在于坚果、种子、鳄梨和绿叶蔬菜中。
5.维生素H(也称为生物素)
如前所述,生物素对于头发健康很重要。