腰间盘突出需要注意保持正确的姿势、适度运动、注意腰部保暖、控制体重、避免睡过软的床等。
1.保持正确的姿势
避免长时间久坐或久站，坐立时要保持腰部挺直，避免弯腰驼背。站立时也要注意姿势，避免歪斜。在搬重物时，应先蹲下，利用腿部力量抬起，避免直接弯腰用力。
正确的姿势有助于减轻腰部的压力，防止进一步损伤。久坐或久站会增加腰部的负担，导致症状加重。而正确的搬物姿势可以避免腰部突然受力，减少对椎间盘的冲击。
2.适度运动
可以选择一些适合的运动，如游泳、瑜伽等，但要避免剧烈运动。游泳能减轻腰部受力，锻炼腰部肌肉。瑜伽中的一些动作也有助于增强腰部力量和柔韧性。
适度的运动可以增强腰部肌肉的力量，稳定脊柱，改善症状。但剧烈运动可能会加重腰部损伤，引起疼痛加剧。
3.注意腰部保暖
避免腰部受寒，尤其是在寒冷季节或环境中。可以使用保暖腰带等。
腰部受寒会导致肌肉紧张、血管收缩，加重腰部疼痛。保暖有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.控制体重
过重会增加腰部的负担，不利于病情恢复。
减轻体重可以减轻腰椎的压力，对腰间盘突出的康复有积极作用。
5.避免睡过软的床
选择硬度适中的床垫，以维持腰部的正常生理曲度。
过软的床会使腰部下陷，不利于脊柱的正常形态，可能加重病情。
