手腕骨折后僵硬，可通过伸展、弯曲、旋转等运动训练，注意热敷冷敷、定期评估和调整，疼痛加剧及时就医。
手腕骨折后出现手腕关节僵硬，是常见的并发症。以下是一些针对性的训练方法：
1.手部伸展运动：轻轻握拳，然后尽量伸展手指，保持10-15秒，重复10-20次。
2.手指弯曲运动：尽量弯曲手指，再伸直，重复10-20次。
3.手腕旋转运动：轻柔地旋转手腕，顺时针和逆时针方向各转动10-20次。
4.握拳和伸展：缓慢握拳，再缓慢伸展手指，持续10-15秒，重复10-20次。
5.使用橡皮筋或弹性带：通过拉伸橡皮筋或弹性带来增加手腕的活动范围，注意不要过度拉伸导致疼痛。
6.热敷和冷敷：在训练前后，可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；冷敷则可以减轻疼痛和肿胀。
7.定期评估和调整：在进行训练过程中，要定期评估手腕的活动范围和功能。如果发现手腕僵硬没有改善，或者出现疼痛加剧等情况，应及时咨询医生或物理治疗师，调整训练计划。
需要注意的是，训练应该逐渐增加强度和难度，避免过度使用手腕。同时，保持正确的姿势和手部支撑也非常重要。如果手腕僵硬严重，或者存在其他并发症，可能需要更专业的治疗，如物理治疗、手术等。
在进行手腕关节僵硬训练时，如果有以下情况，建议及时就医或咨询专业人士：
1.疼痛剧烈，无法忍受。
2.手腕活动范围明显受限。
3.出现手部麻木、无力等症状。
4.训练过程中出现新的损伤或不适。
关键信息：手腕骨折后出现僵硬，可通过伸展、弯曲、旋转等运动进行训练，同时要注意热敷冷敷、定期评估和调整。如有疼痛加剧等情况，及时就医。
