适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法包括仰卧腿部抬高、拱桥式、飞燕式、游泳和腹肌训练等。
1.仰卧腿部抬高
平躺在床上,两腿伸直,两手放在身体两侧,尽量使背部和臀部离开床面,保持5-10秒,重复10-20次。
2.拱桥式
仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,坚持20秒左右,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。
3.飞燕式
俯卧位,头、颈、胸及双下肢同时抬起,两臂后伸,仅腹部着床,整个身体呈反弓形,如飞燕点水姿势。每个动作保持10秒,然后放松,重复20-30次。
4.游泳
游泳是一项非常适合腰椎间盘突出患者的运动,尤其是蛙泳。在游泳过程中,人体脊柱由原来的直立状态改为水平位,同时还能使各部位肌肉得到锻炼。
5.腹肌训练
可增加腹肌力量,减少腰椎间盘承受的压力。常见的腹肌训练方法包括仰卧起坐、平板支撑等。
如果锻炼过程中出现疼痛加重或其他不适症状,应立即停止锻炼,并咨询医生的建议。