腰肌筋膜炎的防治方法包括休息、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、运动治疗等，锻炼方法有仰卧起坐、拱桥式、飞燕式、侧桥式等。
腰肌筋膜炎是一种常见的疾病，主要表现为腰部肌肉疼痛、僵硬和无力。以下是腰肌筋膜炎的防治方法和腰背肌锻炼方法：
1.防治方法：
休息：避免长时间站立或坐着，尤其是在腰部受力的情况下。
热敷：用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次20-30分钟，每天2-3次。
按摩：轻轻按摩腰部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。
药物治疗：口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、扶他林等，或外用膏药、搽剂等。
物理治疗：如电疗、磁疗、超声波等，可缓解疼痛和促进肌肉恢复。
运动治疗：进行腰背肌锻炼，增强腰部肌肉力量。
2.腰背肌锻炼方法：
仰卧起坐：平躺在床上，屈膝，双手抱头或放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身，直到感觉到腰部肌肉收缩，保持5-10秒，然后慢慢放下。
拱桥式：仰卧在床上，双腿屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使身体有丝毫的弯曲，保持5-10秒，然后慢慢放下。
侧桥式：侧卧在床上，用手和脚支撑身体，将身体抬起，保持5-10秒，然后慢慢放下。
需要注意的是，在进行腰背肌锻炼时，要注意动作的正确性和适度性，避免过度用力或不当的姿势导致腰部受伤。如果腰部疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。
此外，对于孕妇、老年人、患有腰部疾病的人群，在进行腰背肌锻炼时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。同时，保持良好的姿势、避免长时间弯腰、避免重物提起等也是预防腰肌筋膜炎的重要措施。
