自测腰椎间盘突出的方法主要有直腿抬高试验、加强试验、仰卧挺腹试验、背伸试验、股神经牵拉试验，但这些方法的结果并不能确诊，需及时就医并进行专业检查。
自测腰椎间盘突出的方法主要有以下几种：
1.直腿抬高试验：仰卧位，两腿伸直，在保持膝关节伸直的情况下，分别做直腿抬高动作，观察是否因抬高受限而出现腰部及下肢疼痛。
2.加强试验：当直腿抬高试验时，添加足背伸动作，若出现下肢放射痛加剧，即为加强试验阳性。
3.仰卧挺腹试验：患者仰卧，做挺腹抬臀的动作，使腰部离开床面，若出现腰部及下肢放射性疼痛，即为阳性。
4.背伸试验：患者膝、髋关节伸直，医生将其逐渐背伸，若出现沿坐骨神经放射性疼痛，即为阳性。
5.股神经牵拉试验：患者取俯卧位，膝关节完全伸直，检查者将下肢抬起，使髋关节处于过伸位，若出现大腿前方疼痛，即为阳性。
需要注意的是，这些自测方法并不能完全确诊腰椎间盘突出，只能作为初步判断。如果怀疑有腰椎间盘突出，应及时就医，进行详细的检查，如X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确诊断。
此外，对于孕妇、老年人以及有腰部疾病史的人群，不建议自行进行腰椎间盘突出的自测，以免加重病情或导致其他不良后果。如果出现腰部疼痛、下肢麻木、无力等症状，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，在日常生活中，应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重，适当进行腰部锻炼，以预防腰椎间盘突出的发生。
