习惯性便秘应该注意的事项有饮食调整、增加运动量、建立良好的排便习惯、注意药物副作用、就医治疗等。
1.饮食调整
膳食纤维可以增加粪便体积,促进肠道蠕动,有助于预防和缓解便秘。建议多吃蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的食物。喝足够的水可以使粪便变软,更容易排出。
2.增加运动量
适度运动可以促进肠道蠕动,有助于预防和缓解便秘。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。
3.建立良好的排便习惯
每天在固定的时间上厕所,即使没有便意也可以尝试坐在马桶上,培养排便反射。尽量不要憋便,以免粪便在肠道内停留时间过长,导致便秘。
4.注意药物副作用
某些药物可能会导致便秘,如抗抑郁药、镇痛药等。如果正在服用这些药物,且出现便秘问题,应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换其他药物。
5.就医治疗
如果便秘问题严重,影响生活质量,或伴有其他症状,如腹痛、腹胀、呕吐等,应及时就医。医生可能会进行进一步的检查,如结肠镜检查等,以排除其他潜在的肠道疾病。