血压高血糖高平时饮食的注意事项有控制总热量、增加膳食纤维摄入、选择优质蛋白质、控制盐的摄入、控制糖分摄入、选择合适的油脂、规律饮食、注意饮食搭配等。
1.控制总热量
根据个人情况,合理控制食物的摄入量,以维持适宜的体重。避免过度进食,尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。
2.增加膳食纤维摄入
多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物,膳食纤维有助于降低血糖和血脂,促进肠道蠕动。
3.选择优质蛋白质
优先选择鱼、禽肉、瘦肉、豆类和低脂奶制品等富含优质蛋白质的食物,减少动物脂肪和红肉的摄入。
4.控制盐的摄入
减少食用高盐食物,如咸菜、腌制品、加工肉类等,尽量避免在外就餐,以控制盐的摄入量。
5.控制糖分摄入
减少甜食、糖果、饮料等高糖食物的摄入,避免血糖急剧升高。
6.选择合适的油脂
优先选择橄榄油、鱼油等富含不饱和脂肪酸的健康油脂,减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。
7.规律饮食
定时进餐,避免过度饥饿或过度饱食,保持血糖稳定。
8.注意饮食搭配
合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例,保证营养均衡。