为了保持良好的眼睛视力，建议吃些富含维生素A、类胡萝卜素、维生素C、维生素E、锌、ω-3脂肪酸等营养元素的食物。
1.维生素A
维生素A是维持眼睛健康的重要营养素，有助于预防夜盲症和干眼症，并促进视网膜的正常功能。富含维生素A的食物包括胡萝卜、南瓜、鱼肝油等。
2.类胡萝卜素
类胡萝卜素中的叶黄素和玉米黄素具有抗氧化作用，可以保护眼睛免受自由基的伤害，类胡萝卜素存在于深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、橙色和黄色水果（如芒果、橙子）中。
3.维生素C
维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护眼睛免受氧化应激的损害，存在于柑橘类水果、草莓、青椒等食物中。
4.维生素E
维生素E也是一种抗氧化剂，对眼睛健康有益，存在于坚果、种子、全麦食品等食物中。
5.锌
锌在眼睛的正常功能中起着重要作用，可以帮助维持视网膜的健康，并促进维生素A的代谢。富含锌的食物包括牛肉、海鲜、豆类等。
6.ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸对眼睛健康有益，可以减少眼部炎症，并预防眼部疾病的发生。富含ω-3脂肪酸的食物包括鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、亚麻籽油等。
除了上述营养素外，其他抗氧化剂如硒、铜、维生素B2（核黄素）等也对眼睛健康有一定的益处，这些营养元素存在于各种食物中，如全谷类、绿叶蔬菜、动物肝脏等。
