脚踝扭伤后的注意事项包括立即停止活动并冰敷、加压包扎并抬高患肢、逐步进行康复训练、避免禁忌行为等。
1.立即停止活动并冰敷
脚踝扭伤后,应立即停止活动,避免进一步加重伤势。随后使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷,每次持续15-20分钟,每2-3小时重复一次,有助于减轻疼痛和肿胀。
2.加压包扎并抬高患肢
使用弹性绷带对受伤脚踝进行加压包扎,以减少出血和肿胀。同时,将患肢抬高至心脏水平以上,利用重力作用促进血液回流,进一步减轻肿胀和疼痛。
3.逐步进行康复训练
在医生或物理治疗师的指导下,逐步进行康复训练,包括关节活动度训练、肌肉力量训练等,以增强脚踝周围的肌肉和改善关节稳定性。
4.避免禁忌行为
扭伤后应避免过早进行负重活动或剧烈运动,以免加重伤势或延缓恢复进程。同时,禁止随意按揉患处,避免热敷(扭伤后48小时内),并禁食辛辣刺激性食物。