肩周炎可以通过自己锻炼来缓解症状,但能否痊愈因人而异。适合肩周炎患者的锻炼方法包括钟摆运动、爬墙运动、梳头动作、外旋锻炼。
1.钟摆运动
身体前倾,患侧手握在身前的把手上,让患侧上肢自然下垂,像钟摆一样摆动。每天可进行多次,每次摆动5-10分钟。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,患侧手指逐渐向上爬行,直到达到最大限度。每天可进行多次,每次爬墙高度逐渐增加。
3.梳头动作
双手交替从前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈,类似梳头动作。每天可进行多次,每次5-10分钟。
4.外旋锻炼
背靠墙站立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁。每天可进行多次,每次5-10分钟。
需要注意的是,肩周炎患者在锻炼时应避免过度劳累和剧烈运动,以免加重病情。同时,如果疼痛明显或锻炼后症状加重,应及时就医。此外,对于老年人、糖尿病患者等特殊人群,锻炼前最好咨询医生的意见。
肩周炎患者可以通过适当的锻炼来缓解症状,但锻炼方法应因人而异,如有需要,可在医生的指导下进行。