预防乳腺癌方法是均衡饮食、控制体重、定期运动、戒烟限酒等。
1.均衡饮食
多摄入蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质,如鱼、豆类和家禽,限制高糖和高脂肪食物的摄入。
2.控制体重
保持健康的体重,避免过度肥胖,因为肥胖与乳腺癌的风险增加有关。
3.定期运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等,也可进行一些力量训练。
4.戒烟限酒
减少吸烟和饮酒,因为吸烟和饮酒会增加乳腺癌的风险。
每月进行自我检查时,注意乳房的形状、大小、皮肤颜色、乳头有无溢液等变化。发现任何异常应及时就医,进行进一步的检查和诊断。