早泄和遗精阳痿可通过心理调节、生活习惯、性技巧、锻炼盆底肌肉等自我调理方法改善。
1.心理调节
早泄和遗精阳痿往往与心理因素有关,如焦虑、紧张、压力等。男性应该学会放松自己,减轻心理压力,保持良好的心态。
2.生活习惯
保持良好的生活习惯对性功能也有很大的影响。男性应该注意饮食健康,适量运动,避免过度饮酒和吸烟等。
3.性技巧
掌握一些性技巧也可以帮助男性延长性生活时间,如控制射精的技巧、延长前戏时间等。
4.锻炼盆底肌肉
盆底肌肉的强壮对性功能也有很大的帮助。男性可以通过收缩和放松盆底肌肉来锻炼这些肌肉。
如果早泄和遗精阳痿的问题较为严重,应该及时就医,接受专业的治疗。