肩周炎的锻炼方法主要包括钟摆运动、爬墙运动、肩部旋转、肩部拉伸等。
1.钟摆运动
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。慢慢将患肢向前、后、左、右方向摆动,如同钟摆一样。每个方向摆动10-15次,每天进行3-4组。
2.爬墙运动
面对墙壁站立,患肢手指向上爬墙。尽量向上爬,直到达到最大限度。每天进行3-4组,每组10-15次。
3.肩部旋转
身体站直,双脚分开与肩同宽,双手自然下垂。患肢以肩部为中心,顺时针和逆时针方向旋转,每个方向旋转10-15次。
每天进行3-4组。
4.肩部拉伸
身体站直,患肢手臂伸直,向对侧拉伸。用对侧手将患肢手臂向上、向后拉伸,保持10-15秒。每天进行3-4组。
需要注意的是,肩周炎的锻炼方法需要在医生的指导下进行,避免因锻炼不当导致病情加重。同时,在锻炼过程中要注意保持正确的姿势和动作,避免过度劳累和受伤。如果疼痛加剧或出现其他不适症状,应及时停止锻炼并就医。