14岁女孩可以通过保证充足的睡眠、注重营养均衡、坚持适量的运动、保持良好的心态等方法帮助长高。
1、保证充足的睡眠
睡眠对于身体的生长发育至关重要，因为在睡眠过程中会分泌大量的生长激素，促进骨骼的生长。14岁的女孩正处于生长发育的关键时期，每天应保证8-10小时的睡眠时间，且要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，创造一个安静、舒适的睡眠环境。
2、注重营养均衡
摄入足够的蛋白质、钙、维生素等营养物质是长高的基础。多吃富含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、鱼肉、豆制品等；多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等；同时还要保证各种维生素和矿物质的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜。避免挑食、偏食，少吃油炸食品、碳酸饮料等高热量、高脂肪、高糖分的食物。
3、坚持适量的运动
运动可以刺激骨骼生长，增强体质。适合14岁女孩的运动有跳绳、篮球、游泳、瑜伽等。这些运动可以有效地拉伸身体，促进骨骼的生长和发育。但要注意运动强度和时间要适中，避免过度运动造成身体损伤。
4、保持良好的心态
压力过大、情绪不稳定等不良心态可能会影响生长激素的分泌，从而对身高产生一定的影响。14岁的女孩要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，减轻学习和生活中的压力。
还需要了解自己的身体状况，包括身高、体重、骨龄等。如果发现身高增长缓慢或存在其他异常情况，要及时就医，寻求专业医生的帮助和建议，以便采取针对性的措施来促进身高的增长。
