脚尖走路的好处有增强小腿肌肉力量、改善血液循环、辅助减肥、提高身体协调性、促进心肺功能等。
1、增强小腿肌肉力量
脚尖走路时，小腿三头肌会得到有效锻炼，长期坚持可以增强这些肌肉的力量和耐力。这对于提高运动表现，如跑步、跳跃等，以及预防下肢肌肉萎缩都有积极作用。
2、改善血液循环
脚尖走路可以促进下肢的血液循环，加速血液回流至心脏，有助于预防静脉曲张等血管问题。同时，这也可能有助于减少下肢的水肿和疲劳感。
3、辅助减肥
脚尖走路可以加速腿部的血液循环，并通过拉伸和锻炼腿部肌肉来消耗更多的热量。虽然其减肥效果相对有限，但作为辅助手段，结合其他减肥方法，可能会产生一定的效果。
4、提高身体协调性
脚尖走路要求身体各部位协调配合，以保持平衡和稳定。因此，这种锻炼方式可以在一定程度上提高身体的协调性和灵活性。
5、促进心肺功能
脚尖走路本身并不直接锻炼心肺功能，但由于其增加了身体的运动量和耗氧量，因此在一定程度上可以促进心肺功能的提升。
脚尖走路坏处有加重小腿肌肉疲劳、影响身体平衡和姿势、损伤足部结构、增加骨骼负荷等。
1、加重小腿肌肉疲劳
长时间脚尖走路会使小腿肌肉长时间处于紧张状态，容易导致肌肉疲劳和酸痛。如果超出身体承受能力，还可能引发肌肉拉伤等问题。
2、影响身体平衡和姿势
脚尖走路降低了身体的稳定性，容易使人摔倒。同时，为了维持平衡，身体可能会出现不良姿势，如骨盆前倾、膝盖过度弯曲等，进而引发腰背疼痛及脊柱问题。
3、损伤足部结构
脚尖走路时，足部的小骨、关节、肌腱和韧带等组织会受到较大的压力。长期如此，可能导致这些组织出现损伤或炎症，如跖骨炎、扁平足等。
4、增加骨骼负荷
脚尖走路时，脚跟骨和踝关节等部位需要承受更大的压力。长期如此，可能导致这些部位出现疼痛或不适，甚至引发骨折等严重问题。
如果出现任何不适或疼痛等症状时，应及时停止锻炼并就医检查。
