肩胛骨酸痛自愈方法有休息与制动、冷敷疗法、热敷疗法、运动牵伸、按摩疗法等。
1.休息与制动
休息是缓解肩胛骨酸痛的基础，通过减少肩部关节和肌肉的负重运动，可以避免进一步损伤，促进恢复。因此，患者应避免进行可能加重肩胛骨酸痛的活动，如提重物、过度伸展等；在疼痛发作期间，尽量保持肩部放松，避免长时间保持同一姿势。
2.冷敷疗法
受伤后24小时之内使用冰袋、冷毛巾等工具对肩胛骨区域进行冷敷，每次冷敷时间控制在10-15分钟，每天可进行2-3次，能够减少局部炎症和肿胀，可以缓解急性肩胛骨酸痛或伴有肿胀的情况。
3.热敷疗法
受伤24小时后，患者可以使用热水袋、热毛巾或热疗仪等工具对肩胛骨区域进行热敷，每次热敷时间控制在15-20分钟，每天可进行2-3次，能够增加肩背部的血液循环，放松紧张的肌肉，从而减轻疼痛症状。
4.运动牵伸
进行肩部旋转、耸肩、扩胸等运动，通过运动牵伸肩胛骨周围的肌肉和筋膜，可以放松紧张的肌肉，改善血液循环，从而缓解疼痛。但需要注意，在运动时保持动作缓慢、平稳，避免用力过猛。
5.按摩疗法
使用手指、手掌或按摩工具对肩胛骨区域进行轻柔的按摩，按摩时注意力度适中，避免用力过猛导致损伤，能够放松紧张的肌肉，促进局部血液循环，加速炎症消退，从而帮助缓解疼痛。
建议肩胛骨酸痛病情严重的患者及时就诊，在医生的意见下使用双氯芬酸钠肠溶片、阿莫西林胶囊、布洛芬缓释胶囊等药物，具有抗炎、镇痛的作用，能减轻疼痛。
