更年期需要注意增加蔬果摄入、低盐低脂、适量摄入蛋白质、保持适当运动、规律作息、减轻压力等事项。
1.增加蔬果摄入
更年期女性应多摄入蔬菜和水果,以补充维生素和矿物质。
2.低盐低脂
限制盐的摄入,少吃高脂肪、高胆固醇的食物,如油炸食品、动物内脏等。
3.适量摄入蛋白质
选择瘦肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物,以维持身体的正常功能。
4.保持适当运动
适度的运动可以帮助维持身体的健康状态,如散步、瑜伽、太极拳等。
5.规律作息
保持规律的作息时间,避免熬夜和过度劳累。
6.减轻压力
学会应对压力,可通过冥想、放松训练、社交活动等方式来缓解。
如有需要,可咨询医生或营养师的建议。