扭了脖子后可以通过休息制动、冷敷或热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整姿势等方法快速缓解。
1.休息制动
立即停止活动，避免进一步损伤，给颈部创造一个安静的恢复环境。减少颈部的运动，可适当佩戴颈托来限制颈部的活动范围，有助于缓解疼痛和促进恢复。
2.冷敷或热敷
在扭伤后的初期，可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在颈部疼痛处，每次1520分钟，每天数次，这样能收缩局部血管，减少炎症渗出，减轻肿胀和疼痛。过了48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷颈部，促进血液循环，加速淤血吸收和组织修复。
3.按摩
轻柔地按摩颈部肌肉，可缓解肌肉紧张和痉挛，但要注意力度，避免过度用力加重损伤。可由专业的按摩师进行操作，或自己用手轻轻揉捏疼痛部位周围的肌肉。
4.药物治疗
如果疼痛较为明显，可以服用非甾体类抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛和炎症，但是药物需要遵医嘱进行合理使用。
5.物理治疗
如超声波、激光、电疗等物理治疗方法，能帮助改善局部血液循环，促进组织修复和缓解疼痛。
6.调整姿势
保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或颈部处于一个不舒适的姿势，睡觉时选择合适高度的枕头，以维持颈部的正常生理曲度。
