坐久了腰疼，缓解方法一般包括纠正坐姿、适当活动、按摩热敷、药物治疗、物理治疗等。
1.纠正坐姿
错误的坐姿是久坐腰疼的主要原因之一，建议及时纠正坐姿，坐位时确保腰部靠在椅背上，可以使用靠垫来增加支撑，维持正常的腰椎曲度。同时保持背部自然直立，避免驼背或过度后仰。双脚应平放在地面上，如果办公桌过高，可以使用脚踏板来支撑双脚。
2.适当活动
久坐会导致肌肉僵硬和血液循环不畅，因此定时站起来活动是非常重要的。建议每隔一小时站起来，进行一些简单的伸展运动，如旋转腰部、前倾后仰等，有助于缓解肌肉紧张。其次，也可以利用休息时间进行短时间的散步，不仅可以放松肌肉，还能改善心情。
3.按摩热敷
可以使用按摩器具，或在专业按摩师的指导下进行按摩，通过点、按、揉、捶等方式，放松紧张的肌肉。也可以使用热水袋、热敷贴或热敷器对腰部进行局部热敷，能够加速血液循环，缓解疼痛。
4.药物治疗
在疼痛较为剧烈时，可以考虑药物治疗，但药物需在医生指导下使用，常用药物有布洛芬、对乙酰氨基酚、塞来昔布等，能够减轻炎症和疼痛。
5.物理治疗
物理治疗也是缓解久坐腰疼的有效方法，包括微波理疗、红外线理疗等。微波理疗通过微波辐射疼痛部位，可以促进局部血液循环，减轻炎症；红外线理疗利用红外线照射局部，能够缓解肌肉紧张和疼痛。
除了专业的治疗方法外，也要控制体重，避免身体过于肥胖，以防给腰部带来额外负担。
