肩周炎的预防包括保持正确姿势、适量运动、注意保暖、避免过度劳累等;早期症状包括肩部疼痛、肩关节活动受限、夜间疼痛加重、肩部肌肉萎缩等。
一.预防
1.保持正确姿势长期保持不良姿势会增加肩周炎的发病风险,应注意保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。
2.适量运动适量的运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性,预防肩周炎的发生。建议进行肩部的旋转、拉伸等运动。
3.注意保暖肩部受寒是肩周炎的诱发因素之一,应注意保暖,避免肩部受寒。
4.避免过度劳累过度劳累会使肩部肌肉紧张,增加肩周炎的发病风险,应注意劳逸结合。
二.早期症状
1.肩部疼痛肩周炎早期可出现肩部疼痛,疼痛可为钝痛或刀割样痛,疼痛可向颈部或上肢放射。
2.肩关节活动受限肩周炎早期可出现肩关节活动受限,如外展、内收、旋转等动作受限。
3.夜间疼痛加重肩周炎患者夜间疼痛加重,影响睡眠。
4.肩部肌肉萎缩肩周炎后期可出现肩部肌肉萎缩,影响肩部外观。