坐月子指的是产褥期,产褥期通常是30-42天。女性在产褥期内会经历生理和心理上的变化,包括子宫复旧、恶露排出、阴道紧致度恢复、骨盆恢复、会阴伤口或剖宫产伤口的预后、体力恢复、心理状态恢复等。
产褥期的女性在这段时间内应多休息,每天应保持8小时左右的睡眠时间,避免劳累,能促进身体恢复。其次,还要进行适度的活动,如散步、产后瑜伽等,能促进血液循环,加快恶露排出,同时能促进子宫复旧。
女性日常还应保持身体清洁,定期洗澡,并更换透气性好的内衣和护垫,但洗澡时要注意保暖,以免受凉。饮食上还应多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养元素的食物,如瘦肉、鱼类、蛋类等,能补充身体所需营养,加快恢复。
处于产褥期的女性由于体内激素的变化,情绪可能会产生较大的波动,可以通过听音乐、阅读、与他人聊天等方法放松身心,避免过量紧张和焦虑。另外,在恶露未完全干净前,应避免进行性生活,以免引发妇科感染。
女性还需定期到正规医院进行产后检查,包括血常规、尿常规、血压、体重、子宫复旧情况等,明确身体的恢复情况,能及时发现问题及时进行干预。