有益于颈椎病和肩周炎患者的锻炼方法有颈椎操、爬墙运动、举哑铃、拉弹力带等。
1.颈椎操
进行颈部的屈颈、仰颈、转颈等动作,有助于增强颈椎的灵活性,缓解颈部肌肉紧张痉挛。
2.爬墙运动
仰头,患侧上肢贴于墙壁逐渐向上移动,有助于维持肩关节的活动范围,松解粘连,防止活动受限。
3.举哑铃
手握哑铃,逐渐抬举上肢,坚持几秒钟后放下,反复进行,可以锻炼肩关节力量。
4.拉弹力带
在两上臂中间拉弹力带,逐渐拉伸,有助于锻炼肩关节的稳定性。
锻炼时应根据自身情况选择适当的锻炼方法和强度,循序渐进,避免过度劳累。