要想获取维生素D,除了晒太阳,还可以从食物中摄取。富含维生素D的食物包括鱼肝油、蛋黄、动物肝脏、乳制品、海鱼等。
1.鱼肝油
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等深海鱼的肝脏中提取出来的脂肪,含有丰富的维生素A和维生素D。
2.蛋黄
蛋黄是一种营养丰富的食物,含有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K等脂溶性维生素,以及蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、胆固醇、钙、磷、铁等营养成分。
3.动物肝脏
动物肝脏是一种富含维生素A和维生素D的食物,如鸡肝、鸭肝、猪肝等。
4.乳制品
乳制品是一种富含维生素D的食物,如牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等。
5.海鱼
海鱼是一种富含维生素D的食物,如三文鱼、金枪鱼、鳕鱼等。
需要注意的是,维生素D是一种脂溶性维生素,过量摄入可能会导致中毒。因此,建议在医生或营养师的指导下,合理摄入维生素D。