网球肘的康复锻炼方法包括伸展练习、强化练习、力量训练、牵伸练习和核心稳定性训练，应逐渐增加锻炼强度和难度，注意正确姿势和热身，如疼痛加剧应停止并咨询医生。
网球肘又称肱骨外上髁炎，是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。以下是网球肘的康复锻炼方法：
1.伸展练习：
伸展前臂肌肉：将手臂伸直，用另一只手将手掌向下压，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
伸展手腕和手指：将手指伸直，然后向手背方向弯曲，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
2.强化练习：
握拳练习：将手掌握成拳头，然后缓慢地将手指伸直，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
手腕旋转练习：将手腕缓慢地顺时针和逆时针旋转，每个方向旋转10-15圈，然后放松。
3.力量训练：
用哑铃或杠铃进行弯举练习，重点锻炼肱二头肌和肱肌。
进行前臂旋转练习，可使用哑铃或绳子等工具。
4.牵伸练习：
牵伸手臂肌肉：将手臂伸直，向上抬起，然后向侧面伸展，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
牵伸手腕和手指：将手指伸直，然后向手腕方向弯曲，保持10-15秒，然后放松。重复3-5次。
5.核心稳定性训练：
进行腹部和背部的力量训练，以增强核心稳定性。
进行平衡训练，如单脚站立、闭目站立等，以提高身体的平衡能力。
6.注意事项：
在进行康复锻炼时，应逐渐增加锻炼的强度和难度，避免过度疲劳和受伤。
保持正确的姿势和动作，避免错误的运动方式导致受伤。
在锻炼前应进行适当的热身运动，如慢跑、拉伸等。
如果疼痛加剧或出现其他不适症状，应立即停止锻炼，并咨询医生的建议。
总之，网球肘的康复锻炼需要坚持长期进行，同时结合正确的治疗方法，才能取得更好的效果。如果症状严重，建议及时就医。
