• 2019-12-12
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  • 在进行体育锻炼时,体内会发生一系列的生理性变化:中枢神经系统活动紧张,内分泌机能提高,酶系统活跃,新陈代谢旺盛,单位时间内的能量消耗数倍甚至数十倍于安静状态,体内的糖、脂肪被大量分解功能,蛋白质代谢更新加快,大量的维生素,无机盐参与分解代谢而加大了营养丢失过程。这些变化使机体各种营养物质的需求量大为增多。合理营养与体育锻炼是维持和促进健康的两个重要条件。这类运动对营养的要求是;高蛋白质、高热量、低脂肪、维生素、矿物质应突出铁、钙、磷的含量及维生素的含量。蛋白质的补充应较平时增多,减少脂肪成分,膳食搭配应清淡可口,以增加食欲,同时多吃蔬菜水果,以增加矿物质和维生素的摄入

  • 2019-12-12
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  • 立定跳远是中考体育的必选项目之一,也是普遍比较薄弱的项目,其实,正确的练习和长期的坚持是可以达到一个理想效果的,下面来看一下立定跳远的正确练习方法!立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力,并与上肢的摆动相配合。后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。

  • 2019-12-12
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  • 动,重心不能明显下降,蹬摆用力协调。习者双脚起跳连续越过。蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。落地后成“前跪动作”练习:立定跳远落进沙坑,重心快速前移、提锺,两腿前跪。立定跳远的完整技术练习:在以上的辅助练习熟练掌握后,随后进入立定跳远的完整技术练习,跳沙坑练习。

  • 2019-12-12
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  • 健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类。单功能器械,常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

  • 2019-12-12
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  • PAGE 22 - 三 年 级 体 育 教 案 陈绍婷 2011春 第一课时 课题: 在体育活动中自我保护的方法 教学重难点:体育活动中自我保护的内容、意义及方法 教学目标: 1、通过谈话、讨论等方式,知道体育活动中一些自我保护的内容和方法。可以说,充分的准备活动和整理活动,使进行各种体育运动的自我保护的有效方法。这样就能减轻冲击力,避免下肢关节墩伤或内脏、大脑震荡。另外,在爬山或从高坡上由于身体失去控制造成下滑时,要速度平卧并展开四肢,以扩大身体与地面的接触面,切勿滚动;或尽最大可能抓、拉住一切可以拉的东西,以减少下滑、跌落的冲力。

  • 2019-12-12
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  • (一)定期进行体格检查 为了了解体育锻炼对增强体质的作用,了解运动中身体健康和机能的变化状况,检查锻炼的方法是否正确,运动量是否适宜等,应定期进行体格检查,从而进一步修订体育锻炼计划和改进锻炼方法。此时若进行剧烈运动,大量的血液就要流人骨骼肌,使消化机能减弱。(四)锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后,均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则,同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料,以保持体内盐分的平衡。(五〕运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求在月经期注意下列事项:(1)运动量要适宜,锻炼时问要适中。

  • 2019-12-12
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  • 要在空气清新的地方进行运动。充分热身,做足准备运动后再进行大强度运动。运动后不能立刻大量饮水,要一点一点慢慢补充水分。运动后要休息半小时以上才能进餐。运动后不能立刻洗澡,特别是冷水澡。饭后一定要休息1小时后才能运动,但排除一些轻微的运动,如步行等。运动时间最好是下午3时至6时,如没时间早上或晚上也可以。晨练运动量不能太大,不能空腹去运动,早晨人体机能还未完全苏醒,所以只适宜做一些轻运动量。当身体兴奋后才能大运动量。运动后染汗的衣服要及时更换。如果长时间大量运动除了要定时补水外还要补充一下运动饮料,或淡盐水或葡萄糖等。不同的运动要穿不同的衣服,鞋,准备不同运动装备等,这样会减少受伤机会。

  • 2019-12-12
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  • 骑自行车、徒步旅行或花一个小时做瑜伽,这些都是跑步交叉训练的形式,可以为你的日常训练增添乐趣和多样性。本文将教你如何进行交叉训练,为越野跑做准备。此外,您通过交叉训练建立的力量可以帮助平衡当您过分关注任何单项活动时产生的肌肉不平衡。为了最大限度地恢复,请选择低影响力的交叉训练活动,并在容易到中等的水平上进行。什么时候交叉训练:尝试将每周一到两天的交叉培训纳入您的培训,您可以在运行日之间穿插交叉训练。

  • 2019-12-12
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  • 与体育有关的论文 体育保健是体育科学的学科之一。体育保健学是研究体质与健康教育及体育运动中的保健规律和措施的一门应用科学,是运动医学的一个分支。体育保健学的发展需要从基础医学、预防医学、医疗医学和康复医学等相关学科的新成就中汲取营养,同时又不断地对它们提出新的课题、新的要求,从而促进医学的全面进步和提高。目前体育保健学的研究领域主要表现为两方面:一是群众体育活动的迅猛发展,迫切要求普及运动医学知识。体育保健学将成为全人类共同享有的科学知识。这对体育保健学事业的深入开展起到了极其重要的作用。

  • 2019-12-12
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  • ④头还原成直立。①头前后屈动作要做得充分。②头绕环时上体要保持正直。②左臂经下至前举,掌心向下,同时右臂经下至侧举。②体前屈,右手触左脚面,左臂侧后举。①体前屈肘,后腿伸直。③体前屈,手指触地。经常从事徒手操练习,可以培养人的正确姿势提高身体素质。增强人体各器官系统的功能,促进健康、增强体质、振奋精神。徒手操还能做到有征对性的防止和矫正身体的不良姿势。徒手操还是从事各项体育活动项目的准备活动,也是各项体育项目的辅助练习。广播体操是徒手操的一种形式,在我国己广泛开展,特别是在学校,对促进青少年.儿童的身体正常发育、促进健康、增强体质起着重要的作用。