“今天，你跟着徐医生做颈椎操了吗？”

“做啦，练完脖子真的舒服很多，还跟着做了腰椎操呢。”

“跟着做啦，一起动起来、练起来。”

……

这几天，亲朋好友间的热门话题都和“徐医生”的脊柱操有关。

这位“红遍”全网的徐医生，是浙江大学医学院附属邵逸医院骨科副主任医师徐文斌。

“原本只是想通过小视频的方式给大家做做科普，没想到这么受大家喜欢。”记者联系上徐文斌时，他刚忙完门诊。

考虑颈腰椎病人的日常需求

他为大家编排了简单易学的保健操

在两段3分钟长的小视频里，三位穿着手术服的医生站在医院走廊，亲自示范跳起了颈椎操和腰椎操。站在前面的那位就是徐文斌。

“门诊中的大多数病人并非必须手术的病人，通过保养和休息，加上适当运动，都会慢慢好起来。病人们常会问我，有没有日常可以锻炼的动作，我就会把一些保养颈椎和腰椎的动作要领教给他们。”徐文斌说，但因为时间关系，没法把每个动作都和病人讲得十分透彻，他便萌生了拍一段科普视频的想法。

“我自己是骨科医生，平时半天门诊一坐就是四五个小时；如果是手术日，手术台上一站就是一天，还要低着头做手术，对颈椎和腰椎来说都是不小的压力。”徐文斌表示，骨科医生也会碰到颈腰椎不舒服时候，这时就会做一些保健操来放松。

基于种种因素，徐文斌结合颈椎保健操、米字操等，从中挑选了几个简单易学、做起来相对轻松的动作，自创自导自拍了这套颈椎操和腰椎操。

徐文斌说，在加长版颈椎操和腰椎操走红之前，他其实拍过十几秒的视频放在短视频平台，“很多网友留言‘每个动作应该做几遍’、‘节奏跟不上怎么办’，我索性拍了完整版的。”

5月6日，徐文斌完成8台手术已近晚上10点。稍事休息后，趁着空挡，就和同事在手术室外的走廊拍了这段视频。

经过剪辑、配乐、配字幕母等，在5月15日发了这段“加长版”的颈椎腰椎操。目前，“颈椎操加长版”点赞72.3万，收藏量达75万，留言超过1.5万条。

颈腰椎操主要是起放松和预防作用

已经出现疼痛麻木的，不要自行锻炼

为什么选了《我站在草原望北京》和《酒醉的蝴蝶》这两首歌作为配乐？徐文斌笑着说，这两首歌一是节奏性强，二是歌曲深受中老年群体的欢迎。

“从数据上分析，80%的人一生中患过腰痛，50岁以上人群中25%可能有颈椎病。颈椎病和腰椎病属于退行性疾病，随着年龄的增大发病率也递增。同时，生活节奏的加快，学习工作压力的增大，以及电子产品的普及，颈腰椎疾病的发病呈现出年轻化趋势。大家学习或工作之余锻炼一下，早点预防对保养是很有好处的。”

以颈椎操为例，全套一共3分钟，有“拉手望天”、“头颈相争”、“十字颈操”三个动作，每个动作1分钟，约100下。

“颈椎病往往和长时间低头有关。长期保持同一个动作，颈部肌肉容易疲劳，受力就不均匀，引起颈椎间盘突出。所以，除了避免长时间伏案、低头看手机等，锻炼要反其道而行之。我选择第一个动作是‘仰头’，再是往左右、左右倾斜，让颈肩部的每一块肌肉都能得到锻炼。”徐文斌说，同样，腰椎操由“左右扭腰”、“叉腰顶髋”和“抬手扭胯”三个动作组成，通过左右、前后和旋转，让腰部肌肉得到充分锻炼。

徐文斌提醒，这两套操主要是起到放松和预防的作用，而不是“治病”，所以不是人人都适合。如果是颈腰椎疾病的急性期，或者已经出现手脚麻木、疼痛、无力等症状，千万不要自行锻炼，否则可能会加重病情，一定要先到医院看诊。

至于锻炼的频次，徐文斌建议每天做2-3次，对于工作强度大的人，也可以两三个小时就起身做一次。

短视频方式传递科普

实实在在帮助到一些病人

短视频的意外“走红”，有人说徐文斌“火出圈”了，有人笑称他是“邵医刘耕宏”，也有人特地来到浙大邵逸夫医院要求加号看诊。

为了照顾病情较急的病人，徐文斌在30个专家门诊号基础上又加了10个号，看完诊已经是下午一点多。

“病人信任我来找我，有的还是外地特地赶来的，尽自己所能把患者服务好。”徐文斌说，“当医生不止是要给病人看好病，还要把一些健康知识传播出去，这也是我们科室主任范顺武教授对我们的要求。”

去年4月，浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任范顺武鼓励团队年轻医生多尝试短视频科普，把健康科普知识传递给更多人。

到目前为止，徐文斌的短视频账号已经发布了200多条科普，内容丰富多样，除了自己的专业领域，还有如何“健康补钙的食物有哪些”“新冠脑雾”等日常科普。

有一次，徐文斌发了一条“夜间发作的腰痛不一定是腰椎病”的视频，一位江西小伙子过来看诊，结果发现是血液系统的肿瘤转移到了腰部；还有一次，徐文斌发布了“头晕不一定是颈椎病”的科普，一位走路摇晃的先生慕名来求诊，被发现脑子里有个肿瘤……

“通过这样一种科普传递，用简单易懂、生动通俗的话把科普传递，不止是方便了病患，也确确实实帮助到了这些病人。”徐文斌说。

今天，你跟着徐医生一起做操了吗？

加入“邵医颈肩腰腿痛—浙医在线病友会”

5月25日（周四）晚7：00徐文斌副主任医师在线答疑

您是否也被颈肩腰腿痛等问题困扰？什么样的情况需要手术治疗？欢迎加入“邵医颈肩腰腿痛—浙医在线病友会”。

5月25日（周四）晚上7：00—8：00，浙江大学医学院附属邵逸医院骨科副主任医师徐文斌，将在“邵医颈肩腰腿痛—浙医在线病友会”互动答疑，有颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等相关问题，都可以在群里咨询。